اگر از تنگی کانال نخاعی گردن و کمر رنج می برید ، می دانید که چگونه این درد می تواند هر روز زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. تنگی کانال نخاعی یک وضعیت ناتوان کننده است که باعث می شود درد طاقت فرسایی از کمر به پایین پاها کشیده شود. در حالت ایستاده به جای نشستن درد بیشتری ایجاد می کند. و این درد گاهی آنقدر شدید است که زندگی روزمره شما را غیرممکن می کند. بهترین دوره درمانی که می توانید پیدا کنید، یک طرح جامع است که بتوانید از طریق آن دردتان را مدیریت کنید به طوری که هم علائم حاد درد و هم علت اصلی درد را از بین ببرید. حتی زمانی که شما و پزشک تان درصدد از بین بردن درد هستید انجام تمرینات کششی برای برطرف سازی تنگی ستون فقرات می تواند برای شما کمک کننده باشد .در این مقاله ما بر روی فعالیت های پرتاثیر برای کاهش درد حاصل از تنگی کانال نخاعی کمر و موارد مربوط به آن تمرکز می کنیم.

تا کنون ویدیو ورزش های ۶-۷-۹-۱۰ بارگزاری شده و هر هفته ۲ ویدیوی جدید بارگزاری میشود.

۷- تمرین پل زدن

برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا پاهایتان روی زمین صاف باشد. باسن خود را به آرامی از سطح زمین بلند کرده و تا جایی که می توانید بلند کنید.

5 ثانیه نگه دارید و به آرامی به سمت موقعیت ابتدایی برگردید. 15 بار تکرار کنید. در طول این تمرین پشت خود را بیش از حد قوس ندهید ،میتوانید این تمرین را ۳ بار در روز انجام دهید.